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[KID'S SIGNAL] キッズシグナル●第1209号●2024年12月8日(日)
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読者さん、こんにちは。
今日は、昨日書こうとしてやめた「ハビットトラッカー」について、ちょっと書こうと思います。

このメルマガの読者の方なら、けっこう「ハビットトラッカー」をご存知の方も多いかと思っているのですが、「ハビットトラッカー」というのは、直訳すると「習慣追跡機」というような意味になります。

何か「習慣」として身に付けたい事柄を、ノートへの記録を通じて定着させていこう、という考え方の記録手法です。

スマホのアプリなどでも存在しているようですが、ノートや手帳に1～31とかの数字を書き込んで、習慣化行動をした日にチェックマークを入れる、というようなやり方が、手軽に始められて良いのではないでしょうか？

●マンスリー用のハビットトラッカーフォーマット
https://tshop.r10s.jp/kdmbz/cabinet/_kdm_img_jan863/458037810863_1.jpg?_ex=300x300&s=0&r=1

曜日なんかどうでも良いですし、月の名前は12月でもdecemberでもなんでもいいからちょっと書いておけばいいし、そんなことより、このフォーマットの上に、

●毎日散歩を20分以上する

とか、

●英語の勉強を30分以上やる

とか、

●ピアノを5分弾く

という、習慣化したい事柄を目立つように書いておくのが大切でしょう。

上記の1～31のフォーマットにしても、スタンプなどが販売されてるようですけど、それこそ手書きで1～31までを手帳やノートに書き込んで記録をし始める、くらいの気楽さの方が、本来のハビットトラッカーの意味が出やすいかと思います。

で、この「ハビットトラッカー」というのは、新しい習慣を身に付けるのになかなか効果的なんですけど、自分でもいろいろやってきて思うのが、意外に、

●取り組むためのこころがまえ

というのが大切だな、と思うわけです。

というのは、あらたな習慣を身に付ける、というのは身に付く時はものすごく簡単に身に付くんですが、見につかない時はなんだか知らないけれど、いつのまにかグダグダになって終わってる、ということも多いんですね。

でもね、ここで大事なのは、

●行動できなかった日が発生しても気にしない

というような、かなりユルい、「こころがまえ」が大事だ、と思うわけなんです。

そもそも上で紹介した1～31のマス目を書くだけのハビットトラッカーは、何より「やらなかった日は書かなくていい」というルールを最初から「内包」しているということが大切だと思うわけです。

なんて言えばいいのか説明に苦しむのですが、1～31までマス目を書いたら、極端な話、チェックした日が一か月で１日しかなかったとしても、それで別に問題なんかないよね、と言う心持ちで取り組むのが、ハビットトラッカーを記帳する重要な「心構え」なんじゃないかな？と思うのですよ。

だって、そもそも1～31の数字を書いて「やった日にチェックマークを入れる」という考え方自体に「毎日やるかどうかは分からない」という考え方が内包されていると思うのです。

だから、たった一日でも何か行動できたら、「１日はやったよね。オーケーそれは良い事として、自分をほめてあげよう」という心持を持つことが大事で、ハビットトラッカーというフォーマットは、そもそもそういう「やらない日」を明示させる効果を持っている、ということなんです。

ところがこれを、「毎日やるためのチェックシート」とか「土日の休み以外は塗りつぶすのが標準行動だ」とか決め込んでしまうと、それこそ気持ちが重くなって続かなくなってしまうんですよね。

●続かなくても当たり前なんだけれど、それでも時折はやっていて、その「やった日」がいつかなのかは分かる

という程度の記録帳なんだ、と割り切って使う方が、行動の継続には効果があるんじゃないかな？　と思います。
ハビットトラッカーって、下手に最初から「一週間分」とか「一か月分」とかの日にち項目が書いてあるので、「やらなかったらダメだ」という強迫観念にとらわれがちなんですよね。

そういう強迫観念に囚われてしまったら、ほんとうに逆効果なので、ここはいくら注意してもし過ぎることはないと思うのです。

●やらない日があっても全然かまわないのだ

と考える方が健全だし、そもそも「継続したい」という意思があって、ハビットトラッカーを作ったのだから、まずそれだけでも偉い！　と自分をほめるべきだと思います。

とまぁそういうことで、今日は「ハビットトラッカーを付け始めたのに、うまく習慣化できていない自分への言い訳」を書いてみたメルマガでした。

でも、こういう自分への言い訳はどんどんやって、また新たな気持ちでハビットトラッカーに取り組んでいけば良いのですよね。
ま、そういうことです。

ということで、今日は「ハビットトラッカーに取り組むための心構え」について、でした。

ではでは、また明日。


--------------[KID'S SIGNAL No.1208 -了- ]---------------

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